klata i bic

UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA ---------->Podsumowanie 2 miechów pizgania żelastwem <---------- Wstęp Jak widać pojechałem/jade planami treningowymi które rozpisał Michail. Jestem po ACT i na finiszu II cyklu z robimy formę na lato ( zime ) Obwody się nie liczą waga się nie liczy tylko liczy [...]

[...] maks tylko po 8 powt w serii. Na początku pewnie bedzie to mniej ale z czasem dojdziesz do 8 i wtedy zacznij podczepiac ciężar. wiosło 4 s po 8 powt szrugsy ok, po 15 powt klata, tric wyciskanie na skosie 5 s po 6-8 powt młotki po 10 powt rozpietki 3 s wystarczą - 12-15 powt tric ok, tylko waski wycisk w przedziale 6-8 powt nogi, brzuch brzuch [...]

ja proponuje: poniedziałek: klata + tric Klata: na plaskiej 12-10-8-8 hantelkami na poziomej laweczce 12-10-8-8 rozpietki(moga byc na maszynie) 3 razy 10 Sroda: plecy + bic + przedramiona plecy: wiosłowanie 12-10-8-8 martwy ciag 3 razy 10 i na wyciagu podciaganie podchwytem do klatki piersiowej 3x15 bic: na stojaca ze sztanga uginanie ramion [...]

Druga obwodowka 8x15 A1 klata 4 serie skos hantle do 34kg 2 serie Hummer góra 2 serie przenoszenie hantla A2 plecy 2 serie Hummer siedząc 3 serie wyciąg dolny wąsko neutral 3 serie wiosło podchwyt A3 brzuch 4 serie allachy 4 serie unoszenie nóg 6x15 B1 barki 3 serie Podciąganie szeroko do brody guma oporowa 3 serie unoszenie na bok B2 tric 3 [...]

lipa - za ostro polecam : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą [...]

[...] razy w tygodniu! NIE WIĘCEJ!!!!!! ROZUMIESZ? Żadnego ćwiczenia w sobotę czy w niedzielę,jeśli to nie jest dzień treningowy. Najlepiej to chyba pon środa piątek. Poniedziałek klata triceps. Środa plecy biceps. Piątek nogi barki. I tyle. 3 ćwiczenia na klatę po 4 serie, 2 ćw. na tric po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na plecy po 4 serie, 2 ćw. na bic po 3 [...]

daj kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic na nogi mozna dac przysiady zamiast wykrokow, i dorzucic cos stricte na dwuglowe np zurawia na plecy wyciskanie sztangi? nieee wioslowanie jak juz daj, lub podciaganie na drazku jak bys dal rade zmontowac klata wl OK barki OK na trica daj francuskie wyciskanie hantelki siedzac bic OK powtorzenia [...]

[...] zmiescic w 3-ch dniach. proponowanym treningiem cyklicznym trenowal bym jedynie 2 tygodnie (z powodu ograniczen czasowych) czy stanie sie wielka krzywda jesli bede trenowal takim zestawem (moj aktualny): 1 poniek - klata +tric 2 srodek - grzbiet + bic 3 piatek - nogi + barki +bic (bic lzej niz w srode) dzieki za odpowiedz. pozdrawiam. koenzym

Po poprawie wygląda to tak: A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko 3s Barki- wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Tric- wyciskanie wąskim uchwytem 2s Bic- uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi- wspięcia na palce 3s Plecy- MC 3s Klata- wyciskanie sztangi(skos) 3s [...]

oczywiście ,że nie jest niedozwolonym połączeniem ale połączenie klata bic barki tric jest bardziej efektywne ... kiedys tez trenowałem klata tric jak to zamieniłem to dramatycznie skoczyły w góre wyniki na ćwiczeniach przeznaczonych na te małe grupy mięśniowe ( bic ,tric) Problem drugi czyli łączenie dwóch dużych grup mięśniowych - masz racje [...]

Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie ! Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ... Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ ! Zmotywował mnie też text w dzienniku Senenegrotha : "Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś [...]

[...] angażujesz dolne rejony, to też źle Ja bym zrobił dzień A i B i np. tak nogi 1. Przysiady przedni 2. Uginanie leżąc 3. wspięcia plecy 1. mc 2. podciąganie nachwytem do klaty klata pompki na poreczach barki wyciskanie stojąc tric francuz leżąc bic uginanie z supinacją B Nogi 1. Przysiad tylni 2. żuraw 3. Wspięcia plecy 1. unoszenie z opadu 2. [...]

[...] cwiczyc, potem Srode, i Sobote, a w nastepny tydzien wypadnie mi Wtorek, Czwartek, Niedziela, tj będe miał odstęp 2 dni przed ostatni partiami w tyg. - może tak byc? Pon -klata, tric, Sroda- barki,nogi, sobota - plecy, biceps, może to tak wyglądać, no i napisz prosze jak podzieli te partie, i co zmienic w planie. Z tymi dniami tak kombinuje [...]

Jak chcesz choć moim zdaniem to kiepski pomysł i masa by ładnie poszła na FBW + przypilnowanej diecie która z racji SW i tak musi być podbita... Połączenie do zmiany na np: off SW Klata + bic Nogi off Barki + tric Plecy Nogi: Siady 5s Żuraw 4s Wykroki/syzyfki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy: MC 5s Drazek 4-5s [...]

[...] drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy kiedy nie ma MC 9. [...]

[...] tydzien zaleca sie osobom o malm stazu - jako ich pierwszy cykl masowy- osoby po akcji michaila - raczej dobree efekty notowali. - treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok [...]

[...] klubowy -------------------------------------------------------------------------------- postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka [...]

Fakt szybko się regenerują ale: Bic dostaje przy mc,wiosłach, podciąganiu na drażku. Tric dostaje przy wyciskaniach na klate, dipsach. Klata: Standardowa ale ok. Jedna uwaga, rób jedno wyciskanie sztangą a drugie hantlami. Nie rób tak żeby na jedym treningu było wyciskanie hantli płasko i sztangi płasko, daj skos w górę w jedym wyciskaniu. Tric: [...]

[...] * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4 butterfly (6-8) * 4 przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * [...]

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]